Редактирование: Загадки сна (Полуэктов)

{{Пересказ

| Название = Загадки сна. От бессонницы до летаргии  

| Автор = Полуэктов, Михаил Гурьевич

| Год публикации = 2019

}}

{{начало текста}}

Большинство людей спит 7—8 часов: видимо, именно такое количество сна заложено природой в генах человека. Согласно официальным медицинским рекомендациям, здоровому взрослому человеку, не имеющему особых потребностей (как, например, у спортсменов), нужно не менее семи часов сна. Но при ограничении сна в экстремальных условиях (у яхтсменов, к примеру) ничего страшного не происходит, если он сокращается незначительно, например, не с восьми часов до пяти, а с шести до пяти. Пять часов — минимум, необходимый для восстановления жизненно важных функций, «ядерный сон».

У взрослых сон способствует лучшему мышечному восстановлению. «Взрослые» 8 часов сна человек начинает получать с 18-ти лет, когда заканчивается половое созревание. Анализ данных за прошедшие 103 года показал, что дети сейчас спят на час меньше, чем в начале прошлого века, однако в целом продолжительность сна осталась прежней. Изменилась не генетика (за столь короткое время это невозможно), а стиль воспитания детей, связанный с возрастанием роли женщины в общественной жизни, а также с «эффектом Эдисона» (при свечах ночью особенно не пободрствуешь).

Подобные сну состояния появились у живых существ миллионы лет назад. По-видимому, они были необходимы для физического восстановления и роста. С развитием головного мозга сон стал играть роль ещё и в обучении, приспособлении к условиям внешней среды, которые не соответствовали врождённым формам поведения. Это привело к разделению сна на две части — основную, древнюю, медленноволновую и более новую, являющуюся «осколком» бодрствования, парадоксальную.

Более древние виды (крокодилы и ящерицы) имеют, кроме сна, несколько дополнительных состояний покоя, словно эволюция ещё не выбрала, какому состоянию отдать предпочтение для наилучшего восстановления организма. Поведение больных при некоторых заболеваниях рассматривается учёными как проявление в человеке более древних паттернов реагирования (к примеру, феномен кататонии, характерной для рептилий, у больных шизофренией).

Некоторые формы деятельности мозга возможны только во время сна. Во-первых, это работа с полученной днём информацией. Во-вторых, мозг в это время может заняться делами внутренних органов (например, доказана польза сна для работы кишечника).

Энергосберегающая функция сна, по-видимому, является дополнительной, ведь само состояние сна менее затратно в плане обеспечения энергией. Это же касается и очистительной функции: во сне активности нервных клеток снижается и улучшается их очищение от балластных веществ. Загадкой остаётся положительное влияние сна на иммунитет. Возможно, состояние сна более выгодно для процессов роста и деления клеток, в том числе и иммунокомпетентных.

Тут важны два понятия — «давление сна» и «процесс С». Накапливающийся течение дня аденозин обеспечивает нарастание сонливости. Вечером, когда большинство людей собирается ложиться спать, у них уже присутствует высокое давление сна как следствие длительного бодрствования. Одновременно интенсивность процесса С (ежесуточного изменения мозговой активности, от англ. circadian — «околосуточный») идёт на спад.

Отработав ночную смену, человек возвращается домой, ложится в постель и даже засыпает («давление сна»), но долго проспать ему не удаётся (привет «процессу С»). Эта же модель объясняет, почему людям с нарушением ночного сна не стоит спать днём — к вечеру давление сна уменьшается, и уснуть становится труднее.

Хронотипические отличия закодированы в генетическом аппарате клетки, однако лишь 20 % людей явные «совы» или «жаворонки», остальные же относятся к «голубям», легко меняющим свои хронопривычки.

Существование вещих снов можно объяснить интуитивным умозаключением. Это последствие анализа не только осознаваемой, но и неосознаваемой информации. Наиболее детальная классификация вещих снов была предложена американскими психологами Крипнером и Диллардом в 2001 г. в книге «Сновидения и творческий подход к решению проблем».

Необычные образы и события, которые встречаются в сновидении, объясняются тем, что во сне некоторые зоны мозга работают слишком активно (эмоциональный мозг), а другие, отвечающие за критическую оценку реальности, не функционируют. Сновидениями можно управлять и их можно интерпретировать, но в большинстве случаев они лишены какого-либо ценного содержания.

Слово «бессонница» врачи считают некорректным: у людей, которые на неё жалуются, сон полностью не отсутствует, просто пациент не запоминает те периоды ночи, когда он «проваливался» в сон. Человек может выдержать без сна длительное время (рекорд Гиннесса — 11 суток), но расплатится за это снижением внимания, памяти, нарушением социального взаимодействия.

== Фармакология сна. Красная или синяя таблетка? ==

Лишь немногие снотворные можно принимать в течение долгого времени. Сейчас актуален поиск «идеального снотворного», которое можно было бы принимать постоянно, каждую ночь, без риска развития привыкания и снижения когнитивных функций.

Храп вреден, причём последствия храпа могут быть не только физиологическими, но и социальными — у 35 % супружеских пар, в которых один из партнёров храпит, возникают проблемы в семейных отношениях. Однако лечится он хорошо, преимущественно хирургическим путём, и эту возможность храпящие должны иметь в виду: в противном случае храп может перерасти в более серьёзную проблему — синдром обструктивного апноэ сна.

За прошедшие 15 лет отношение учёных ко сну стало более уважительным. Его уже не считают придатком бодрствования. Эффект освежающего сна уже используется как недопинговый способ повышения спортивных или личных показателей. Появляются приборы, позволяющие следить за своим сном в домашних условиях и даже улучшать его качество.

{{конец текста}}

Пересказал Сергей Оробий