Глава 1. Как помочь мозгу забыть о неприятном?
Хорошенько это вспомнить, а потом «перемонтировать» воспоминание. Главная задача мозга — наша безопасность. Мозг коллекционирует неприятности, чтобы в будущем их распознавать и избегать. Причем абсолютное большинство неприятных воспоминаний уже глубоко зарыто в долговременной памяти, а нас беспокоит тот негатив, в противоречиях которого мозг сам до конца не разобрался. Для того чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить (как бы омерзительно это ни было) — как съемки фильма, который сначала представляем в цвете, потом без звука, потом черно-белым… финал желательно изменить, как можно более нелепым и жестоким образом убив в своем воображении обидчика.
Глава 2. Как правильно будить мозг?
Без будильника. Наши графики сна индивидуальны, так что вместо того чтобы заводить часы нужно отследить идеальное для себя время засыпания и пробуждения. Это очень важно: мозг погружает нас в сон, чтобы спокойно поработать, и мешать ему не надо.
Глава 3. Как ускорить мозг?
Можно закидываться кокаином, как Фрейд, или бухать, как Есенин, но сие чревато. Альтернатива? Ноотропы. Сбалансированная еда + витамины + спорт + грамотно подобранный ноотроп = повышение производительности мозга на 25-50 %. Но иногда бывает достаточно просто хорошо выспаться, см. главу 2.
Глава 4. Есть ли у мозга совесть?
Да. Ученые (благодаря МРТ) всё больше убеждаются, что жадность, совесть, гордыня не результат вашего выбора, а специфические характеристики мозга. Наша совесть — два шарообразных сгустка нервной ткани в лобной доле мозга прямо над бровями. Переносчиком гордыни является ген CaM-kII. Даже лень напрямую зависит от структуры мозга: нейронные связи в области премоторной коры ослаблены, и это приводит к тому, что обдумывание действий забирает несопоставимо больше энергии, чем само действие, на которое в результате не остается сил.
Глава 5. Чем кормить мозг?
Если бы мозг мог брать из холодильника то, что ему нравится, он бы обязательно каждый день ел шоколад, грецкие орехи, семена подсолнуха, сливочное масло, жирную рыбу, творог, сыр и пророщенные зерна пшеницы. И вы так делайте.
Глава 6. Что делать, если мозг чего-то очень хочет?
Желания — это форма коммуникации вашего мозга с вами. И, хотя иногда желания могут казаться странными, мозг ничего не хочет просто так. Если не считать еды, у него всего 15 желаний (гуглите список Райсса). Но до них нужно хорошенько «докопаться»: например, желание похудеть может оказаться потребностью в социальном признании. Отсюда и проблема с «ненасытностью» наших желаний: ненасытны лишь поверхностные желания, и если у вас проблемы со статусом, то диета не исправит ситуации. А главный тест на истинность желания прост: если вы этого хотите, но не делаете — значит, на самом деле это вам не нужно.
Глава 7. Как узнать, ваш мозг — мальчик или девочка?
Пол вашего мозга определяют не сексуальные предпочтения, а то, как ваш мозг работает и как он воспринимает реальность. Это называется — мужской и женский тип мышления. Они видят и слышат мир по-разному. По-разному реагируют на стресс и угрозы, по-разному оценивают людей и события. Так, обладатели женского типа мышления коммуницируют в 5 раз больше и в 10 раз чаще, чем обладатели мужского; если среди ваших знакомых есть особенно разговорчивые мужчины, видммо, у них женский мозг. «Пол» мозга может меняться в течение жизни в зависимости от обстоятельств, в которые вы попадаете.
Глава 8. Как сделать мозг еще умнее?
Учитесь новому. Любое новое дело делает вас умнее, потому что дает прирост новых нейронных связей. «Ум» категория физическая, а не психологическая. В мозге содержится примерно 90 миллиардов нейронов, и это количество у всех людей примерно одинаковое. А вот количество связей между нейронами сильно отличается в зависимости от того, сколько новой информации вы усваиваете. Эти связи и есть ум. Повторение же пройденного новых связей не создает. Так что прав Джош Кауфман: шлифовать навыки не обязательно, максимальный «прирост ума» идет на начальном этапе обучения. И не бойтесь учиться: чем больше вы нагружаете мозг, тем легче он переносит нагрузки.
Глава 9. Кто главнее — вы или ваш мозг?
Увы, мозг. Как мозг принимает решения? Его работа тесно связана с эмоциями, а точнее с дофамином. Если какая-то ситуация в свое время не вызвала у мозга воодушевления, он будет ее всячески избегать. Но мы можем влиять на эти решения. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг и впредь стремился к таким ситуациям, старайтесь думать о хорошем.
Глава 10. Чего боится мозг?
С точки зрения биологии мы — еда, и мы не конкуренты хищникам с их когтями, так что на протяжении большей части нашего развития страх был главным средством защиты (и серьезным эволюционным преимуществом). Сегодня эта система раннего оповещения продолжает работать. Наш мозг коллекционирует страхи всю жизнь. Страх это сигнал, а как к нему относиться — ваше дело.
Глава 11. Может ли мозг постареть?
Нет. В реальности существует только один надежный симптом возрастных изменений мозга — ускорение времени (в детстве оно тянется, в старости летит). Но ровно тот же эффект наблюдается, например, у влюбленных. В любой момент можно начать учить что-то новое, с возрастом эта способность только возрастает: новые знания сразу связываются с имеющимся опытом.
Глава 12. Как помочь мозгу ничего не забывать?
Никак. Мозг забывает гораздо больше, чем помнит, и это хорошо. Если вы хотите в принципе улучшить память, то самое главное — спать вдоволь (= в соответствии со своим хронотипом). Вся та новая инфа, которую мозг не успел разобрать, пока вы спали, по умолчанию отправится в забытье. Кроме того, проверьте свою диету насчет глюкозы и жирных кислот.
Глава 13. Есть ли разница, какой мозг вам достался?
Врожденные характеристики мозга имеют значение (см. главу 4), однако ваш интеллект в ваших руках, потому что количество связей между нейронами зависит только от вас (см. главу 8).
Глава 14. Как успокоить мозг?
Наше беспокойство — конфликт между префронтальной корой («рацио») и лимбической системой («чуйства»), и он тем сильнее, чем больше незавершенных дел. Это может быть и неприятность из прошлого, и какой-то страх в будущем (см. главы 1 и 10). Что касается настоящего — забудьте про многозадачность. Если медитируете — медитируйте.
Глава 15. Можно ли оставлять мозг без присмотра?
Нужно: в те моменты, когда мы не загружаем мозг работой, он работает намного интенсивнее, чем тогда, когда мы о чем-то сознательно думаем. Задача мозга — как можно больше действий перевести в режим автопилота. И если вам нужно решить какую-то задачу, то займитесь делом, которое уже давно выполняется на автопилоте: прогуляйтесь по насквозь знакомому маршруту или займитесь уборкой — а мозг тем временем займется задачей.
Глава 16. Нужно ли мозгу заниматься спортом?
Обязательно. Среди многих бонусов — рост гиппокампа, отвечающего за обучение и память. Полезнее всего аэробные нагрузки, особенно бег. Но не переусердствуйте.
Глава 17. Любит ли мозг летать на самолете?
Категорически нет! Гуглите «джетлаг». Вред кислородного голодания и обезвоживания тоже не стоит преуменьшать.
Глава 18. Какой цвет нравится мозгу?
Каждый по-своему (притом что цвета являются иллюзией, которую сам же мозг и создает; хм). Самый крутой — желтый: мозг реагирует на него повышением самооценки и начинает креативить.
Глава 19. Из чего сделан мозг?
Мозг делится на три части — ствол, который является продолжением спинного мозга, мозжечок и большой мозг, то есть два полушария, которые покрыты корой.
Ствол в основном отвечает за рефлексивные действия: чихание, кашель и пр. Под корой полушарий находятся его отделы, каждый имеет свои функции, их продолжают открывать каждый год. Работа мозга может быть описана как «упорядоченный хаос»; хаотичное распределение функций, помимо прочего, обеспечивает мозгу дополнительную защиту.
Глава 20. Как дать мозгу отдохнуть от вас?
Правило «лучший отдых — смена деятельности» работает с оговоркой: смена деятельности даст мозгу отдых, если это 1) новое занятие, принципиально отличное от того, чем вы занимались раньше, 2) вы максимально на нем сконцентрированы, 3) оно не должно быть интеллектуально энергозатратным. Если вы будете бегать и слушать музыку, мозг лучше отдохнет, чем если вы будете просто бегать. Ваше внимание будет больше сконцентрировано на том, чем вы занимаетесь. А если вы будете бегать без музыки, то у мозга будет возможность не полностью концентрироваться и продолжать думать о проблемах.
Глава 21. Зачем мозг производит наркотики?
Для снятия стресса и боли (эндогенные опиаты). При нагрузках и тяжелой болезни (эндорфины). Для устранения негатива из прошлого (эндогенные каннабиноиды). Наши эмоции — работа нейропептидов: радость — это эффект дофамина, счастье — эффект серотонина, усталость — аденозин и т. д.
Глава 22. Где у мозга призвание?
Нигде. Призвание не является ни частью генетического мейкапа, ни врожденной способностью мозга. Принцип один: с кем поведешься, от того и наберешься. «Призвание», как правило, «находится» в тех видах деятельности, которые были доступны нам в раннем возрасте— и закрепились как позитивный опыт. Поэтому сотни людей «обнаруживают» свое «истинное» призвание в дизайне одежды, но не в ядерной физике.
Глава 23. Чему можно научить мозг?
Очень многому — это демонстрируют случаи людей, переживших травму и обретших, например, феноменальную память (см. «Человек дождя»). Нужны ли такие сверхспособности остальным — притом что конкретное умение умножать в уме 10-значные цифры не делает умнее? В эпоху гугла намного рациональнее развивать не специфические способности, а общий интеллектуальный уровень.
Глава 24. Как мозг выбирает нам друзей?
По крайне устаревшему принципу внешнего сходства с приятными/неприятными персонажами из прошлого (а сексуальных партнеров — по запаху). Будьте бдительны.
Глава 25. Как включить у мозга интуицию?
Никак, она вне сознательного контроля, и связь тут односторонняя. Но чем важнее повод, тем сильнее будет сигнал интуиции. Не нервничайте и доверяйте мозгу.
Глава 26. Что делать, если мозг портит вам настроение?
Уметь сопротивляться. Мозг пессимист, потому что с точки зрения выживания хорошее настроение смертельно опасно. Но вы сами не должны фиксироваться на негативе, так что а) переключайтесь на хорошее в вашей жизни, б) фильтруйте ненужную инфу в интернете.
Глава 27. Зачем мозг нас так обманывает?
Это глава про ложные воспоминания. Мозг в принципе плохо отличает воображаемое от реального. Зато очень любит всё структурировать, и если в воспоминании есть пробел, мозг досочинит. Даже детектор лжи потом не поможет отличить правду от вымысла: вы-то уверены, что всё так и было.
Глава 28. Как уложить мозг спать?
Во-первых, это он нас укладывает — чтобы устроить генеральную уборку в организме. Во-вторых, не ставить перед мозгом новых неотложных задач на ночь глядя. Да-да, тот самый совет «отключить мобильник и соцсети за 2 часа до сна».