Уход за мозгом (Яковлев)

Яковлев, Владимир; Собе-Панек, Марина

Уход за мозгом

2019

Краткое содержание книги

Для этого пересказа надо написать микропересказ в 190—200 знаков.

Как помочь мозгу забыть о неприятном?

Главная задача мозга — наша безопасность. Он коллекционирует неприятности, чтобы в будущем их распознавать и избегать. Большинство неприятных воспоминаний зарыто в долговременной памяти, а нас беспокоит негатив, в противоречиях которого мозг до конца не разобрался.

Чтобы что-то забыть, нужно хорошо это вспомнить, как бы омерзительно вам ни было. Представьте это как фильм — сначала в цвете, потом без звука, потом чёрно-белым… Финал желательно изменить, как можно более нелепым и жестоким образом убив в своём воображении обидчика.

Как правильно будить мозг?

Наши графики сна индивидуальны, поэтому не заводите будильник, а отследите идеальное для себя время засыпания и пробуждения. Это очень важно: мозг погружает нас в сон, чтобы спокойно поработать, и мешать ему не надо.

Как ускорить мозг?

Можно закидываться кокаином, как Фрейд, или бухать, как Есенин, но сие чревато. Альтернатива — ноотропы. Сбалансированная еда + витамины + спорт + грамотно подобранный ноотроп = повышение производительности мозга на 25-50 %. Но иногда достаточно просто хорошо выспаться.

Есть ли у мозга совесть?

Учёные (благодаря МРТ) всё больше убеждаются, что жадность, совесть, гордыня не результат нашего выбора, а специфические характеристики мозга. Наша совесть — два шарообразных сгустка нервной ткани в лобной доле мозга прямо над бровями.

Переносчик гордыни — ген CaM-kII. Даже лень напрямую зависит от структуры мозга: когда нейронные связи в области премоторной коры ослаблены, обдумывание действий забирает несопоставимо больше энергии, чем само действие, на которое в результате не остаётся сил.

Чем кормить мозг?

Если бы мозг мог брать из холодильника то, что ему нравится, он бы обязательно каждый день ел шоколад, грецкие орехи, семена подсолнуха, сливочное масло, жирную рыбу, творог, сыр и пророщенные зёрна пшеницы. И вы так делайте.

Что делать, если мозг чего-то очень хочет?

Желания — это форма коммуникации вашего мозга с вами. И, хотя иногда желания могут казаться странными, мозг ничего не хочет просто так. Если не считать еды, у него всего 15 желаний (список Райсса), но до них нужно хорошенько «докопаться». Например, желание похудеть может оказаться потребностью в социальном признании.

Отсюда и проблема с «ненасытностью» наших желаний: ненасытны лишь поверхностные желания, и если у вас проблемы со статусом, то диета не исправит ситуации. А главный тест на истинность желания прост: если вы этого хотите, но не делаете — значит, на самом деле это вам не нужно.

Как узнать, ваш мозг — мальчик или девочка?

Пол вашего мозга определяют не сексуальные предпочтения, а то, как он работает и воспринимает реальность. Это называется «мужской и женский тип мышления». Мужчина и женщина по-разному видят и слышат мир, реагируют на стресс и угрозы, оценивают людей и события. Обладатели женского типа мышления общаются в 5 раз больше и в 10 раз чаще, чем обладатели мужского; если среди ваших знакомых есть особенно разговорчивые мужчины, видимо, у них женский мозг. «Пол» мозга может меняться в течение жизни в зависимости от обстоятельств, в которые вы попадаете.

Как сделать мозг ещё умнее?

Любое новое дело делает вас умнее, потому что даёт прирост новых нейронных связей. «Ум» — категория физическая, а не психологическая. В мозге содержится примерно 90 миллиардов нейронов, и это количество у всех людей примерно одинаковое. А вот количество связей между нейронами зависит от того, сколько новой информации вы усваиваете.

Эти связи и есть ум. Повторение пройденного новых связей не создаёт. Так что прав Джош Кауфман: шлифовать навыки не обязательно, максимальный «прирост ума» идёт на начальном этапе обучения. И не бойтесь учиться: чем больше вы нагружаете мозг, тем легче он переносит нагрузки.

Кто главнее — вы или ваш мозг?

Как мозг принимает решения? Его работа тесно связана с эмоциями, а точнее с дофамином. Если какая-то ситуация в своё время не вызвала у мозга воодушевления, он будет её всячески избегать.

Но мы можем влиять на эти решения. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг и впредь стремился к таким ситуациям, старайтесь думать о хорошем.

Чего боится мозг?

С точки зрения биологии, мы — еда, и мы не конкуренты хищникам с их когтями, так что на протяжении большей части нашего развития страх был главным средством защиты (и серьёзным эволюционным преимуществом).

Сегодня эта система раннего оповещения продолжает работать. Наш мозг коллекционирует страхи всю жизнь. Страх — это сигнал, а как к нему относиться — ваше дело.

Может ли мозг постареть?

В реальности существует только один надёжный симптом возрастных изменений мозга — ускорение времени (в детстве оно тянется, в старости летит). Но такой же эффект наблюдается, например, у влюблённых. В любой момент можно начать учить что-то новое. С возрастом эта способность только возрастает: новые знания сразу связываются с имеющимся опытом.

Как помочь мозгу ничего не забывать?

Мозг забывает гораздо больше, чем помнит, и это хорошо. Если вы хотите в принципе улучшить память, то самое главное — спать вдоволь (в соответствии со своим хронотипом). Вся новая инфа, которую мозг не успел разобрать, пока вы спали, по умолчанию отправится в забытье. Кроме того, проверьте свою диету насчёт глюкозы и жирных кислот.

Есть ли разница, какой мозг вам достался?

Врождённые характеристики мозга имеют значение, однако ваш интеллект в ваших руках, потому что количество связей между нейронами зависит только от вас.

Как успокоить мозг?

Наше беспокойство — конфликт между префронтальной корой («рацио») и лимбической системой («чувства»), и чем больше незавершённых дел, тем он сильнее. Это может быть и неприятность из прошлого, и какой-то страх в будущем. Что касается настоящего — забудьте про многозадачность. Если медитируете — медитируйте.

Можно ли оставлять мозг без присмотра?

Не загруженный работой мозг трудится намного интенсивнее, чем тогда, когда мы о чём-то сознательно думаем. Задача мозга — как можно больше действий перевести в режим автопилота.

Если вам нужно решить какую-то задачу, то займитесь делом, которое уже давно выполняете на автопилоте: прогуляйтесь по насквозь знакомому маршруту или займитесь уборкой, а мозг тем временем займётся задачей.

Нужно ли мозгу заниматься спортом?

Среди многих бонусов спорта — рост гиппокампа, отвечающего за обучение и память. Полезнее всего аэробные нагрузки, особенно бег. Но не переусердствуйте.

Любит ли мозг летать на самолёте?

Категорически нет («джетлаг»). Вред кислородного голодания и обезвоживания тоже не стоит преуменьшать.

Какой цвет нравится мозгу?

Каждый цвет хорош по-своему, притом, что цвета являются иллюзией, которую сам же мозг и создаёт. Самый крутой — жёлтый: мозг реагирует на него повышением самооценки и начинает креативить.

Из чего сделан мозг?

Мозг делится на три части — ствол, который является продолжением спинного мозга, мозжечок и большой мозг, то есть два полушария, покрытые корой.

Ствол в основном отвечает за рефлексивные действия: чихание, кашель и пр. Под корой полушарий находятся отделы, каждый имеет свои функции, их продолжают открывать каждый год. Работа мозга может быть описана как «упорядоченный хаос»; хаотичное распределение функций, помимо прочего, обеспечивает мозгу дополнительную защиту.

Как дать мозгу отдохнуть от вас?

Правило «лучший отдых — смена деятельности» работает с оговоркой: смена деятельности даст мозгу отдых, если это:

• новое занятие, принципиально отличное от того, чем вы занимались раньше;
• вы максимально на нём сконцентрированы;
• оно не должно быть интеллектуально энергозатратным.

Если вы будете бегать и слушать музыку, мозг отдохнёт лучше, чем если вы будете просто бегать. Ваше внимание будет больше сконцентрировано на том, чем вы занимаетесь. А если вы будете бегать без музыки, то у мозга будет возможность не полностью концентрироваться и продолжать думать о проблемах.

Зачем мозг производит наркотики?

Эндогенные опиаты снимают стресс и боль. При нагрузках и тяжелой болезни вырабатываются эндорфины. Для устранения негатива из прошлого — ээндогенные каннабиноиды. Наши эмоции — работа нейропептидов: радость — это эффект дофамина, счастье — серотонина, усталость — аденозина и т. д.

Где у мозга призвание?

Призвание не является ни частью генетического мейкапа, ни врождённой способностью. Принцип один: с кем поведёшься, от того и наберёшься. «Призвание», как правило, «находится» в тех видах деятельности, которые были доступны нам в раннем детстве и закрепились как позитивный опыт. Поэтому сотни людей «обнаруживают» своё «истинное» призвание в дизайне одежды, но не в ядерной физике. Чему можно научить мозг?

Очень многому — это демонстрируют случаи людей, переживших травму и обретших, например, феноменальную память. Нужны ли такие сверхспособности остальным, притом, что конкретное умение умножать в уме десятизначные цифры не делает умнее? В эпоху гугла намного рациональнее развивать не специфические способности, а общий интеллектуальный уровень.

Как мозг выбирает нам друзей?

По крайне устаревшему принципу внешнего сходства с приятными/неприятными персонажами из прошлого (а сексуальных партнёров — по запаху). Будьте бдительны.

Как включить у мозга интуицию?

Интуиция вне сознательного контроля, и связь тут односторонняя. Но чем важнее повод, тем сильнее будет сигнал интуиции. Не нервничайте и доверяйте мозгу.

Что делать, если мозг портит вам настроение?

Мозг пессимист, потому что с точки зрения выживания хорошее настроение смертельно опасно. Но вы сами не должны фиксироваться на негативе, так что:

• переключайтесь на хорошее в вашей жизни;
• фильтруйте ненужную инфу в интернете.

Зачем мозг нас так обманывает?

Мозг в принципе плохо отличает воображаемое от реального. Зато очень любит всё структурировать, и если в воспоминании есть пробел, мозг досочинит. Даже детектор лжи потом не поможет отличить правду от вымысла: вы-то уверены, что всё так и было.

Как уложить мозг спать?

Во-первых, это он нас укладывает, чтобы устроить генеральную уборку в организме. Во-вторых, не ставить перед мозгом новых неотложных задач на ночь глядя. Да-да, тот самый совет «отключить мобильник и соцсети за 2 часа до сна».

Пересказал Сергей Оробий