Уход за мозгом (Яковлев, Собе-Панек) — различия между версиями

Материал из Народный Брифли
Перейти к:навигация, поиск
(Новая страница: «{{Пересказ | Название = Уход за мозгом | Автор = Яковлев, Владимир; Собе-Панек, Марина | Жанр =…»)
 
 
(не показаны 2 промежуточные версии этого же участника)
Строка 4: Строка 4:
 
| Жанр = нон-фикшн
 
| Жанр = нон-фикшн
 
| Год публикации = 2019
 
| Год публикации = 2019
| В двух словах =  
+
| В двух словах = В книге собраны основные правила ухода за мозгом: чем его кормить, как правильно будить, успокаивать и развивать. Рассказывается, из чего состоит и что любит мозг, откуда берутся страхи и интуиция.
 
}}
 
}}
  
 
{{начало текста}}
 
{{начало текста}}
  
== Глава 1. Как помочь мозгу забыть о неприятном? ==
+
== Как помочь мозгу забыть о неприятном? ==
Хорошенько это вспомнить, а потом «перемонтировать» воспоминание. Главная задача мозга — наша безопасность. Мозг коллекционирует неприятности, чтобы в будущем их распознавать и избегать. Причем абсолютное большинство неприятных воспоминаний уже глубоко зарыто в долговременной памяти, а нас беспокоит тот негатив, в противоречиях которого мозг сам до конца не разобрался. Для того чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить (как бы омерзительно это ни было) — как съемки фильма, который сначала представляем в цвете, потом без звука, потом черно-белым… финал желательно изменить, как можно более нелепым и жестоким образом убив в своем воображении обидчика.
+
Главная задача мозга — наша безопасность. Он коллекционирует неприятности, чтобы в будущем их распознавать и избегать. Большинство неприятных воспоминаний зарыто в долговременной памяти, а нас беспокоит негатив, в противоречиях которого мозг до конца не разобрался.
  
== Глава 2. Как правильно будить мозг? ==
+
Чтобы что-то забыть, нужно хорошо это вспомнить, как бы омерзительно вам ни было. Представьте это как фильм — сначала в цвете, потом без звука, потом чёрно-белым… Финал желательно изменить, как можно более нелепым и жестоким образом убив в своём воображении обидчика.
Без будильника. Наши графики сна индивидуальны, так что вместо того чтобы заводить часы нужно отследить идеальное для себя время засыпания и пробуждения. Это очень важно: мозг погружает нас в сон, чтобы спокойно поработать, и мешать ему не надо.
 
  
== Глава 3. Как ускорить мозг? ==
+
== Как правильно будить мозг? ==
Можно закидываться кокаином, как Фрейд, или бухать, как Есенин, но сие чревато. Альтернатива? Ноотропы. Сбалансированная еда + витамины + спорт + грамотно подобранный ноотроп = повышение производительности мозга на 25-50 %. Но иногда бывает достаточно просто хорошо выспаться, см. главу 2.
+
Наши графики сна индивидуальны, поэтому не заводите будильник, а отследите идеальное для себя время засыпания и пробуждения. Это очень важно: мозг погружает нас в сон, чтобы спокойно поработать, и мешать ему не надо.
  
== Глава 4. Есть ли у мозга совесть? ==
+
== Как ускорить мозг? ==
Да. Ученые (благодаря МРТ) всё больше убеждаются, что жадность, совесть, гордыня не результат вашего выбора, а специфические характеристики мозга. Наша совесть — два шарообразных сгустка нервной ткани в лобной доле мозга прямо над бровями. Переносчиком гордыни является ген CaM-kII. Даже лень напрямую зависит от структуры мозга: нейронные связи в области премоторной коры ослаблены, и это приводит к тому, что обдумывание действий забирает несопоставимо больше энергии, чем само действие, на которое в результате не остается сил.
+
Можно закидываться кокаином, как Фрейд, или бухать, как Есенин, но сие чревато. Альтернатива — ноотропы. Сбалансированная еда + витамины + спорт + грамотно подобранный ноотроп = повышение производительности мозга на 25-50 %. Но иногда достаточно просто хорошо выспаться.
  
== Глава 5. Чем кормить мозг? ==
+
== Есть ли у мозга совесть? ==
Если бы мозг мог брать из холодильника то, что ему нравится, он бы обязательно каждый день ел шоколад, грецкие орехи, семена подсолнуха, сливочное масло, жирную рыбу, творог, сыр и пророщенные зерна пшеницы. И вы так делайте.
+
Учёные (благодаря МРТ) всё больше убеждаются, что жадность, совесть, гордыня не результат нашего выбора, а специфические характеристики мозга. Наша совесть — два шарообразных сгустка нервной ткани в лобной доле мозга прямо над бровями.
  
== Глава 6. Что делать, если мозг чего-то очень хочет? ==
+
Переносчик гордыни — ген CaM-kII. Даже лень напрямую зависит от структуры мозга: когда нейронные связи в области премоторной коры ослаблены, обдумывание действий забирает несопоставимо больше энергии, чем само действие, на которое в результате не остаётся сил.
Желания — это форма коммуникации вашего мозга с вами. И, хотя иногда желания могут казаться странными, мозг ничего не хочет просто так. Если не считать еды, у него всего 15 желаний (гуглите список Райсса). Но до них нужно хорошенько «докопаться»: например, желание похудеть может оказаться потребностью в социальном признании. Отсюда и проблема с «ненасытностью» наших желаний: ненасытны лишь поверхностные желания, и если у вас проблемы со статусом, то диета не исправит ситуации. А главный тест на истинность желания прост: если вы этого хотите, но не делаете — значит, на самом деле это вам не нужно.
 
  
== Глава 7. Как узнать, ваш мозг — мальчик или девочка? ==
+
== Чем кормить мозг? ==
Пол вашего мозга определяют не сексуальные предпочтения, а то, как ваш мозг работает и как он воспринимает реальность. Это называется — мужской и женский тип мышления. Они видят и слышат мир по-разному. По-разному реагируют на стресс и угрозы, по-разному оценивают людей и события. Так, обладатели женского типа мышления коммуницируют в 5 раз больше и в 10 раз чаще, чем обладатели мужского; если среди ваших знакомых есть особенно разговорчивые мужчины, видммо, у них женский мозг. «Пол» мозга может меняться в течение жизни в зависимости от обстоятельств, в которые вы попадаете.
+
Если бы мозг мог брать из холодильника то, что ему нравится, он бы обязательно каждый день ел шоколад, грецкие орехи, семена подсолнуха, сливочное масло, жирную рыбу, творог, сыр и пророщенные зёрна пшеницы. И вы так делайте.
  
== Глава 8. Как сделать мозг еще умнее? ==
+
== Что делать, если мозг чего-то очень хочет? ==
Учитесь новому. Любое новое дело делает вас умнее, потому что дает прирост новых нейронных связей. «Ум» категория физическая, а не психологическая. В мозге содержится примерно 90 миллиардов нейронов, и это количество у всех людей примерно одинаковое. А вот количество связей между нейронами сильно отличается в зависимости от того, сколько новой информации вы усваиваете. Эти связи и есть ум. Повторение же пройденного новых связей не создает. Так что прав Джош Кауфман: шлифовать навыки не обязательно, максимальный «прирост ума» идет на начальном этапе обучения. И не бойтесь учиться: чем больше вы нагружаете мозг, тем легче он переносит нагрузки.
+
Желания — это форма коммуникации вашего мозга с вами. И, хотя иногда желания могут казаться странными, мозг ничего не хочет просто так. Если не считать еды, у него всего 15 желаний (список Райсса), но до них нужно хорошенько «докопаться». Например, желание похудеть может оказаться потребностью в социальном признании.
  
== Глава 9. Кто главнее — вы или ваш мозг? ==
+
Отсюда и проблема с «ненасытностью» наших желаний: ненасытны лишь поверхностные желания, и если у вас проблемы со статусом, то диета не исправит ситуации. А главный тест на истинность желания прост: если вы этого хотите, но не делаете — значит, на самом деле это вам не нужно.
Увы, мозг. Как мозг принимает решения? Его работа тесно связана с эмоциями, а точнее с дофамином. Если какая-то ситуация в свое время не вызвала у мозга воодушевления, он будет ее всячески избегать. Но мы можем влиять на эти решения. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг и впредь стремился к таким ситуациям, старайтесь думать о хорошем.
 
  
== Глава 10. Чего боится мозг? ==
+
== Как узнать, ваш мозг — мальчик или девочка? ==
С точки зрения биологии мы — еда, и мы не конкуренты хищникам с их когтями, так что на протяжении большей части нашего развития страх был главным средством защиты (и серьезным эволюционным преимуществом). Сегодня эта система раннего оповещения продолжает работать. Наш мозг коллекционирует страхи всю жизнь. Страх это сигнал, а как к нему относиться — ваше дело.
+
Пол вашего мозга определяют не сексуальные предпочтения, а то, как он работает и воспринимает реальность. Это называется «мужской и женский тип мышления». Мужчина и женщина по-разному видят и слышат мир, реагируют на стресс и угрозы, оценивают людей и события.
 +
Обладатели женского типа мышления общаются в 5 раз больше и в 10 раз чаще, чем обладатели мужского; если среди ваших знакомых есть особенно разговорчивые мужчины, видимо, у них женский мозг. «Пол» мозга может меняться в течение жизни в зависимости от обстоятельств, в которые вы попадаете.
  
== Глава 11. Может ли мозг постареть? ==
+
== Как сделать мозг ещё умнее? ==
Нет. В реальности существует только один надежный симптом возрастных изменений мозга — ускорение времени (в детстве оно тянется, в старости летит). Но ровно тот же эффект наблюдается, например, у влюбленных. В любой момент можно начать учить что-то новое, с возрастом эта способность только возрастает: новые знания сразу связываются с имеющимся опытом.
+
Любое новое дело делает вас умнее, потому что даёт прирост новых нейронных связей. «Ум» — категория физическая, а не психологическая. В мозге содержится примерно 90 миллиардов нейронов, и это количество у всех людей примерно одинаковое. А вот количество связей между нейронами зависит от того, сколько новой информации вы усваиваете.
  
== Глава 12. Как помочь мозгу ничего не забывать? ==
+
Эти связи и есть ум. Повторение пройденного новых связей не создаёт. Так что прав Джош Кауфман: шлифовать навыки не обязательно, максимальный «прирост ума» идёт на начальном этапе обучения. И не бойтесь учиться: чем больше вы нагружаете мозг, тем легче он переносит нагрузки.
Никак. Мозг забывает гораздо больше, чем помнит, и это хорошо. Если вы хотите в принципе улучшить память, то самое главное — спать вдоволь (= в соответствии со своим хронотипом). Вся та новая инфа, которую мозг не успел разобрать, пока вы спали, по умолчанию отправится в забытье. Кроме того, проверьте свою диету насчет глюкозы и жирных кислот.
 
  
== Глава 13. Есть ли разница, какой мозг вам достался? ==
+
== Кто главнее — вы или ваш мозг? ==
Врожденные характеристики мозга имеют значение (см. главу 4), однако ваш интеллект в ваших руках, потому что количество связей между нейронами зависит только от вас (см. главу 8).
+
Как мозг принимает решения? Его работа тесно связана с эмоциями, а точнее с дофамином. Если какая-то ситуация в своё время не вызвала у мозга воодушевления, он будет её всячески избегать.
  
== Глава 14. Как успокоить мозг? ==
+
Но мы можем влиять на эти решения. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг и впредь стремился к таким ситуациям, старайтесь думать о хорошем.
Наше беспокойство — конфликт между префронтальной корой («рацио») и лимбической системой («чуйства»), и он тем сильнее, чем больше незавершенных дел. Это может быть и неприятность из прошлого, и какой-то страх в будущем (см. главы 1 и 10). Что касается настоящего — забудьте про многозадачность. Если медитируете — медитируйте.
 
  
== Глава 15. Можно ли оставлять мозг без присмотра? ==
+
== Чего боится мозг? ==
Нужно: в те моменты, когда мы не загружаем мозг работой, он работает намного интенсивнее, чем тогда, когда мы о чем-то сознательно думаем. Задача мозга — как можно больше действий перевести в режим автопилота. И если вам нужно решить какую-то задачу, то займитесь делом, которое уже давно выполняется на автопилоте: прогуляйтесь по насквозь знакомому маршруту или займитесь уборкой — а мозг тем временем займется задачей.
+
С точки зрения биологии, мы — еда, и мы не конкуренты хищникам с их когтями, так что на протяжении большей части нашего развития страх был главным средством защиты (и серьёзным эволюционным преимуществом).
  
== Глава 16. Нужно ли мозгу заниматься спортом? ==
+
Сегодня эта система раннего оповещения продолжает работать. Наш мозг коллекционирует страхи всю жизнь. Страх — это сигнал, а как к нему относиться — ваше дело.
Обязательно. Среди многих бонусов — рост гиппокампа, отвечающего за обучение и память. Полезнее всего аэробные нагрузки, особенно бег. Но не переусердствуйте.
 
  
== Глава 17. Любит ли мозг летать на самолете? ==
+
== Может ли мозг постареть? ==
Категорически нет! Гуглите «джетлаг». Вред кислородного голодания и обезвоживания тоже не стоит преуменьшать.
+
В реальности существует только один надёжный симптом возрастных изменений мозга — ускорение времени (в детстве оно тянется, в старости летит). Но такой же эффект наблюдается, например, у влюблённых.
 +
В любой момент можно начать учить что-то новое. С возрастом эта способность только возрастает: новые знания сразу связываются с имеющимся опытом.
  
== Глава 18. Какой цвет нравится мозгу? ==
+
== Как помочь мозгу ничего не забывать? ==
Каждый по-своему (притом что цвета являются иллюзией, которую сам же мозг и создает; хм). Самый крутой — желтый: мозг реагирует на него повышением самооценки и начинает креативить.
+
Мозг забывает гораздо больше, чем помнит, и это хорошо. Если вы хотите в принципе улучшить память, то самое главное — спать вдоволь (в соответствии со своим хронотипом). Вся новая инфа, которую мозг не успел разобрать, пока вы спали, по умолчанию отправится в забытье. Кроме того, проверьте свою диету насчёт глюкозы и жирных кислот.
  
== Глава 19. Из чего сделан мозг? ==
+
== Есть ли разница, какой мозг вам достался? ==
Мозг делится на три части — ствол, который является продолжением спинного мозга, мозжечок и большой мозг, то есть два полушария, которые покрыты корой.
+
Врождённые характеристики мозга имеют значение, однако ваш интеллект в ваших руках, потому что количество связей между нейронами зависит только от вас.
  
Ствол в основном отвечает за рефлексивные действия: чихание, кашель и пр. Под корой полушарий находятся его отделы, каждый имеет свои функции, их продолжают открывать каждый год. Работа мозга может быть описана как «упорядоченный хаос»; хаотичное распределение функций, помимо прочего, обеспечивает мозгу дополнительную защиту.
+
== Как успокоить мозг? ==
 +
Наше беспокойство — конфликт между префронтальной корой («рацио») и лимбической системой («чувства»), и чем больше незавершённых дел, тем он сильнее. Это может быть и неприятность из прошлого, и какой-то страх в будущем. Что касается настоящего — забудьте про многозадачность. Если медитируете — медитируйте.
  
== Глава 20. Как дать мозгу отдохнуть от вас? ==
+
== Можно ли оставлять мозг без присмотра? ==
Правило «лучший отдых — смена деятельности» работает с оговоркой: смена деятельности даст мозгу отдых, если это 1) новое занятие, принципиально отличное от того, чем вы занимались раньше, 2) вы максимально на нем сконцентрированы, 3) оно не должно быть интеллектуально энергозатратным. Если вы будете бегать и слушать музыку, мозг лучше отдохнет, чем если вы будете просто бегать. Ваше внимание будет больше сконцентрировано на том, чем вы занимаетесь. А если вы будете бегать без музыки, то у мозга будет возможность не полностью концентрироваться и продолжать думать о проблемах.
+
Не загруженный работой мозг трудится намного интенсивнее, чем тогда, когда мы о чём-то сознательно думаем. Задача мозга — как можно больше действий перевести в режим автопилота.
  
== Глава 21. Зачем мозг производит наркотики? ==
+
Если вам нужно решить какую-то задачу, то займитесь делом, которое уже давно выполняете на автопилоте: прогуляйтесь по насквозь знакомому маршруту или займитесь уборкой, а мозг тем временем займётся задачей.
Для снятия стресса и боли (эндогенные опиаты). При нагрузках и тяжелой болезни (эндорфины). Для устранения негатива из прошлого (эндогенные каннабиноиды). Наши эмоции — работа нейропептидов: радость — это эффект дофамина, счастье — эффект серотонина, усталость — аденозин и т. д.
 
  
== Глава 22. Где у мозга призвание? ==
+
== Нужно ли мозгу заниматься спортом? ==
Нигде. Призвание не является ни частью генетического мейкапа, ни врожденной способностью мозга. Принцип один: с кем поведешься, от того и наберешься. «Призвание», как правило, «находится» в тех видах деятельности, которые были доступны нам в раннем возрасте— и закрепились как позитивный опыт. Поэтому сотни людей «обнаруживают» свое «истинное» призвание в дизайне одежды, но не в ядерной физике.
+
Среди многих бонусов спорта — рост гиппокампа, отвечающего за обучение и память. Полезнее всего аэробные нагрузки, особенно бег. Но не переусердствуйте.
  
== Глава 23. Чему можно научить мозг? ==
+
== Любит ли мозг летать на самолёте? ==
Очень многому — это демонстрируют случаи людей, переживших травму и обретших, например, феноменальную память (см. «Человек дождя»). Нужны ли такие сверхспособности остальным — притом что конкретное умение умножать в уме 10-значные цифры не делает умнее? В эпоху гугла намного рациональнее развивать не специфические способности, а общий интеллектуальный уровень.
+
Категорически нет («джетлаг»). Вред кислородного голодания и обезвоживания тоже не стоит преуменьшать.
  
== Глава 24. Как мозг выбирает нам друзей? ==
+
== Какой цвет нравится мозгу? ==
По крайне устаревшему принципу внешнего сходства с приятными/неприятными персонажами из прошлого (а сексуальных партнеров — по запаху). Будьте бдительны.
+
Каждый цвет хорош по-своему, притом, что цвета являются иллюзией, которую сам же мозг и создаёт. Самый крутой — жёлтый: мозг реагирует на него повышением самооценки и начинает креативить.
  
== Глава 25. Как включить у мозга интуицию? ==
+
== Из чего сделан мозг? ==
Никак, она вне сознательного контроля, и связь тут односторонняя. Но чем важнее повод, тем сильнее будет сигнал интуиции. Не нервничайте и доверяйте мозгу.
+
Мозг делится на три части — ствол, который является продолжением спинного мозга, мозжечок и большой мозг, то есть два полушария, покрытые корой.
  
== Глава 26. Что делать, если мозг портит вам настроение? ==
+
Ствол в основном отвечает за рефлексивные действия: чихание, кашель и пр. Под корой полушарий находятся отделы, каждый имеет свои функции, их продолжают открывать каждый год. Работа мозга может быть описана как «упорядоченный хаос»; хаотичное распределение функций, помимо прочего, обеспечивает мозгу дополнительную защиту.
Уметь сопротивляться. Мозг пессимист, потому что с точки зрения выживания хорошее настроение смертельно опасно. Но вы сами не должны фиксироваться на негативе, так что а) переключайтесь на хорошее в вашей жизни, б) фильтруйте ненужную инфу в интернете.
 
  
== Глава 27. Зачем мозг нас так обманывает? ==
+
== Как дать мозгу отдохнуть от вас? ==
Это глава про ложные воспоминания. Мозг в принципе плохо отличает воображаемое от реального. Зато очень любит всё структурировать, и если в воспоминании есть пробел, мозг досочинит. Даже детектор лжи потом не поможет отличить правду от вымысла: вы-то уверены, что всё так и было.
+
Правило «лучший отдых — смена деятельности» работает с оговоркой: смена деятельности даст мозгу отдых, если это:
  
== Глава 28. Как уложить мозг спать? ==
+
* новое занятие, принципиально отличное от того, чем вы занимались раньше;
Во-первых, это он нас укладывает — чтобы устроить генеральную уборку в организме. Во-вторых, не ставить перед мозгом новых неотложных задач на ночь глядя. Да-да, тот самый совет «отключить мобильник и соцсети за 2 часа до сна».
+
* вы максимально на нём сконцентрированы;
 +
* оно не должно быть интеллектуально энергозатратным.
 +
 
 +
Если вы будете бегать и слушать музыку, мозг отдохнёт лучше, чем если вы будете просто бегать. Ваше внимание будет больше сконцентрировано на том, чем вы занимаетесь. А если вы будете бегать без музыки, то у мозга будет возможность не полностью концентрироваться и продолжать думать о проблемах.
 +
 
 +
== Зачем мозг производит наркотики? ==
 +
Эндогенные опиаты снимают стресс и боль. При нагрузках и тяжелой болезни вырабатываются эндорфины. Для устранения негатива из прошлого — ээндогенные каннабиноиды. Наши эмоции — работа нейропептидов: радость — это эффект дофамина, счастье — серотонина, усталость — аденозина и т. д.
 +
 
 +
== Где у мозга призвание? ==
 +
Призвание не является ни частью генетического мейкапа, ни врождённой способностью. Принцип один: с кем поведёшься, от того и наберёшься.
 +
«Призвание», как правило, «находится» в тех видах деятельности, которые были доступны нам в раннем детстве и закрепились как позитивный опыт. Поэтому сотни людей «обнаруживают» своё «истинное» призвание в дизайне одежды, но не в ядерной физике.
 +
Чему можно научить мозг?
 +
 
 +
Очень многому — это демонстрируют случаи людей, переживших травму и обретших, например, феноменальную память. Нужны ли такие сверхспособности остальным, притом, что конкретное умение умножать в уме десятизначные цифры не делает умнее? В эпоху гугла намного рациональнее развивать не специфические способности, а общий интеллектуальный уровень.
 +
 
 +
== Как мозг выбирает нам друзей? ==
 +
По крайне устаревшему принципу внешнего сходства с приятными/неприятными персонажами из прошлого (а сексуальных партнёров — по запаху). Будьте бдительны.
 +
 
 +
== Как включить у мозга интуицию? ==
 +
Интуиция вне сознательного контроля, и связь тут односторонняя. Но чем важнее повод, тем сильнее будет сигнал интуиции. Не нервничайте и доверяйте мозгу.
 +
 
 +
== Что делать, если мозг портит вам настроение? ==
 +
Мозг пессимист, потому что с точки зрения выживания хорошее настроение смертельно опасно. Но вы сами не должны фиксироваться на негативе, так что:
 +
 
 +
* переключайтесь на хорошее в вашей жизни;
 +
* фильтруйте ненужную инфу в интернете.
 +
 
 +
== Зачем мозг нас так обманывает? ==
 +
Мозг в принципе плохо отличает воображаемое от реального. Зато очень любит всё структурировать, и если в воспоминании есть пробел, мозг досочинит. Даже детектор лжи потом не поможет отличить правду от вымысла: вы-то уверены, что всё так и было.
 +
 
 +
== Как уложить мозг спать? ==
 +
Во-первых, это он нас укладывает, чтобы устроить генеральную уборку в организме. Во-вторых, не ставить перед мозгом новых неотложных задач на ночь глядя. Да-да, тот самый совет «отключить мобильник и соцсети за 2 часа до сна».
 
{{конец текста}}
 
{{конец текста}}
 
[[Категория:нон-фикшн]]
 
[[Категория:нон-фикшн]]
  
 
Пересказал Сергей Оробий
 
Пересказал Сергей Оробий

Текущая версия на 12:54, 8 августа 2019

Уход за мозгом
Краткое содержание книги. 2019.
Микропересказ: В книге собраны основные правила ухода за мозгом: чем его кормить, как правильно будить, успокаивать и развивать. Рассказывается, из чего состоит и что любит мозг, откуда берутся страхи и интуиция.

Содержание

Как помочь мозгу забыть о неприятном?[править]

Главная задача мозга — наша безопасность. Он коллекционирует неприятности, чтобы в будущем их распознавать и избегать. Большинство неприятных воспоминаний зарыто в долговременной памяти, а нас беспокоит негатив, в противоречиях которого мозг до конца не разобрался.

Чтобы что-то забыть, нужно хорошо это вспомнить, как бы омерзительно вам ни было. Представьте это как фильм — сначала в цвете, потом без звука, потом чёрно-белым… Финал желательно изменить, как можно более нелепым и жестоким образом убив в своём воображении обидчика.

Как правильно будить мозг?[править]

Наши графики сна индивидуальны, поэтому не заводите будильник, а отследите идеальное для себя время засыпания и пробуждения. Это очень важно: мозг погружает нас в сон, чтобы спокойно поработать, и мешать ему не надо.

Как ускорить мозг?[править]

Можно закидываться кокаином, как Фрейд, или бухать, как Есенин, но сие чревато. Альтернатива — ноотропы. Сбалансированная еда + витамины + спорт + грамотно подобранный ноотроп = повышение производительности мозга на 25-50 %. Но иногда достаточно просто хорошо выспаться.

Есть ли у мозга совесть?[править]

Учёные (благодаря МРТ) всё больше убеждаются, что жадность, совесть, гордыня не результат нашего выбора, а специфические характеристики мозга. Наша совесть — два шарообразных сгустка нервной ткани в лобной доле мозга прямо над бровями.

Переносчик гордыни — ген CaM-kII. Даже лень напрямую зависит от структуры мозга: когда нейронные связи в области премоторной коры ослаблены, обдумывание действий забирает несопоставимо больше энергии, чем само действие, на которое в результате не остаётся сил.

Чем кормить мозг?[править]

Если бы мозг мог брать из холодильника то, что ему нравится, он бы обязательно каждый день ел шоколад, грецкие орехи, семена подсолнуха, сливочное масло, жирную рыбу, творог, сыр и пророщенные зёрна пшеницы. И вы так делайте.

Что делать, если мозг чего-то очень хочет?[править]

Желания — это форма коммуникации вашего мозга с вами. И, хотя иногда желания могут казаться странными, мозг ничего не хочет просто так. Если не считать еды, у него всего 15 желаний (список Райсса), но до них нужно хорошенько «докопаться». Например, желание похудеть может оказаться потребностью в социальном признании.

Отсюда и проблема с «ненасытностью» наших желаний: ненасытны лишь поверхностные желания, и если у вас проблемы со статусом, то диета не исправит ситуации. А главный тест на истинность желания прост: если вы этого хотите, но не делаете — значит, на самом деле это вам не нужно.

Как узнать, ваш мозг — мальчик или девочка?[править]

Пол вашего мозга определяют не сексуальные предпочтения, а то, как он работает и воспринимает реальность. Это называется «мужской и женский тип мышления». Мужчина и женщина по-разному видят и слышат мир, реагируют на стресс и угрозы, оценивают людей и события. Обладатели женского типа мышления общаются в 5 раз больше и в 10 раз чаще, чем обладатели мужского; если среди ваших знакомых есть особенно разговорчивые мужчины, видимо, у них женский мозг. «Пол» мозга может меняться в течение жизни в зависимости от обстоятельств, в которые вы попадаете.

Как сделать мозг ещё умнее?[править]

Любое новое дело делает вас умнее, потому что даёт прирост новых нейронных связей. «Ум» — категория физическая, а не психологическая. В мозге содержится примерно 90 миллиардов нейронов, и это количество у всех людей примерно одинаковое. А вот количество связей между нейронами зависит от того, сколько новой информации вы усваиваете.

Эти связи и есть ум. Повторение пройденного новых связей не создаёт. Так что прав Джош Кауфман: шлифовать навыки не обязательно, максимальный «прирост ума» идёт на начальном этапе обучения. И не бойтесь учиться: чем больше вы нагружаете мозг, тем легче он переносит нагрузки.

Кто главнее — вы или ваш мозг?[править]

Как мозг принимает решения? Его работа тесно связана с эмоциями, а точнее с дофамином. Если какая-то ситуация в своё время не вызвала у мозга воодушевления, он будет её всячески избегать.

Но мы можем влиять на эти решения. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг и впредь стремился к таким ситуациям, старайтесь думать о хорошем.

Чего боится мозг?[править]

С точки зрения биологии, мы — еда, и мы не конкуренты хищникам с их когтями, так что на протяжении большей части нашего развития страх был главным средством защиты (и серьёзным эволюционным преимуществом).

Сегодня эта система раннего оповещения продолжает работать. Наш мозг коллекционирует страхи всю жизнь. Страх — это сигнал, а как к нему относиться — ваше дело.

Может ли мозг постареть?[править]

В реальности существует только один надёжный симптом возрастных изменений мозга — ускорение времени (в детстве оно тянется, в старости летит). Но такой же эффект наблюдается, например, у влюблённых. В любой момент можно начать учить что-то новое. С возрастом эта способность только возрастает: новые знания сразу связываются с имеющимся опытом.

Как помочь мозгу ничего не забывать?[править]

Мозг забывает гораздо больше, чем помнит, и это хорошо. Если вы хотите в принципе улучшить память, то самое главное — спать вдоволь (в соответствии со своим хронотипом). Вся новая инфа, которую мозг не успел разобрать, пока вы спали, по умолчанию отправится в забытье. Кроме того, проверьте свою диету насчёт глюкозы и жирных кислот.

Есть ли разница, какой мозг вам достался?[править]

Врождённые характеристики мозга имеют значение, однако ваш интеллект в ваших руках, потому что количество связей между нейронами зависит только от вас.

Как успокоить мозг?[править]

Наше беспокойство — конфликт между префронтальной корой («рацио») и лимбической системой («чувства»), и чем больше незавершённых дел, тем он сильнее. Это может быть и неприятность из прошлого, и какой-то страх в будущем. Что касается настоящего — забудьте про многозадачность. Если медитируете — медитируйте.

Можно ли оставлять мозг без присмотра?[править]

Не загруженный работой мозг трудится намного интенсивнее, чем тогда, когда мы о чём-то сознательно думаем. Задача мозга — как можно больше действий перевести в режим автопилота.

Если вам нужно решить какую-то задачу, то займитесь делом, которое уже давно выполняете на автопилоте: прогуляйтесь по насквозь знакомому маршруту или займитесь уборкой, а мозг тем временем займётся задачей.

Нужно ли мозгу заниматься спортом?[править]

Среди многих бонусов спорта — рост гиппокампа, отвечающего за обучение и память. Полезнее всего аэробные нагрузки, особенно бег. Но не переусердствуйте.

Любит ли мозг летать на самолёте?[править]

Категорически нет («джетлаг»). Вред кислородного голодания и обезвоживания тоже не стоит преуменьшать.

Какой цвет нравится мозгу?[править]

Каждый цвет хорош по-своему, притом, что цвета являются иллюзией, которую сам же мозг и создаёт. Самый крутой — жёлтый: мозг реагирует на него повышением самооценки и начинает креативить.

Из чего сделан мозг?[править]

Мозг делится на три части — ствол, который является продолжением спинного мозга, мозжечок и большой мозг, то есть два полушария, покрытые корой.

Ствол в основном отвечает за рефлексивные действия: чихание, кашель и пр. Под корой полушарий находятся отделы, каждый имеет свои функции, их продолжают открывать каждый год. Работа мозга может быть описана как «упорядоченный хаос»; хаотичное распределение функций, помимо прочего, обеспечивает мозгу дополнительную защиту.

Как дать мозгу отдохнуть от вас?[править]

Правило «лучший отдых — смена деятельности» работает с оговоркой: смена деятельности даст мозгу отдых, если это:

  • новое занятие, принципиально отличное от того, чем вы занимались раньше;
  • вы максимально на нём сконцентрированы;
  • оно не должно быть интеллектуально энергозатратным.

Если вы будете бегать и слушать музыку, мозг отдохнёт лучше, чем если вы будете просто бегать. Ваше внимание будет больше сконцентрировано на том, чем вы занимаетесь. А если вы будете бегать без музыки, то у мозга будет возможность не полностью концентрироваться и продолжать думать о проблемах.

Зачем мозг производит наркотики?[править]

Эндогенные опиаты снимают стресс и боль. При нагрузках и тяжелой болезни вырабатываются эндорфины. Для устранения негатива из прошлого — ээндогенные каннабиноиды. Наши эмоции — работа нейропептидов: радость — это эффект дофамина, счастье — серотонина, усталость — аденозина и т. д.

Где у мозга призвание?[править]

Призвание не является ни частью генетического мейкапа, ни врождённой способностью. Принцип один: с кем поведёшься, от того и наберёшься. «Призвание», как правило, «находится» в тех видах деятельности, которые были доступны нам в раннем детстве и закрепились как позитивный опыт. Поэтому сотни людей «обнаруживают» своё «истинное» призвание в дизайне одежды, но не в ядерной физике. Чему можно научить мозг?

Очень многому — это демонстрируют случаи людей, переживших травму и обретших, например, феноменальную память. Нужны ли такие сверхспособности остальным, притом, что конкретное умение умножать в уме десятизначные цифры не делает умнее? В эпоху гугла намного рациональнее развивать не специфические способности, а общий интеллектуальный уровень.

Как мозг выбирает нам друзей?[править]

По крайне устаревшему принципу внешнего сходства с приятными/неприятными персонажами из прошлого (а сексуальных партнёров — по запаху). Будьте бдительны.

Как включить у мозга интуицию?[править]

Интуиция вне сознательного контроля, и связь тут односторонняя. Но чем важнее повод, тем сильнее будет сигнал интуиции. Не нервничайте и доверяйте мозгу.

Что делать, если мозг портит вам настроение?[править]

Мозг пессимист, потому что с точки зрения выживания хорошее настроение смертельно опасно. Но вы сами не должны фиксироваться на негативе, так что:

  • переключайтесь на хорошее в вашей жизни;
  • фильтруйте ненужную инфу в интернете.

Зачем мозг нас так обманывает?[править]

Мозг в принципе плохо отличает воображаемое от реального. Зато очень любит всё структурировать, и если в воспоминании есть пробел, мозг досочинит. Даже детектор лжи потом не поможет отличить правду от вымысла: вы-то уверены, что всё так и было.

Как уложить мозг спать?[править]

Во-первых, это он нас укладывает, чтобы устроить генеральную уборку в организме. Во-вторых, не ставить перед мозгом новых неотложных задач на ночь глядя. Да-да, тот самый совет «отключить мобильник и соцсети за 2 часа до сна».

Пересказал Сергей Оробий